许多妈妈在产后面对大肚腩，心里可能会默默崩溃，并期待早日恢复苗条身材。有人说，“太难了，减重还要兼顾乳汁分泌”。别急，让我们介绍一些产后瘦身的好招，可以让你甩掉大肚腩的同时，又不影响泌乳。

在分享瘦身秘籍之前，要强调的是，宝妈应以自己的身体为基准，不要和别人比较，用平常心看待自己的体型变化。产后的腹部突出是常见的现象，它反映了你的身体经历了一次重大的变化和孕育生命的奇迹，在适当的范围内，有一些肚腩是正常的，并不需要过度担心和焦虑。

产后大肚腩不少见，对妈妈们的健康有危害

  怀孕期间，为了给宝宝提供营养和能量，身体会储存额外的脂肪，而宝宝出生后对新陈代谢的变化也容易导致脂肪囤积。然而，产后体重滞留引起的大肚腩看起来可能只是外形的问题，但实际上它对腹部和内脏脂肪的堆积也有相应的影响。

产后的大肚腩通常是由于腹部脂肪的增加所造成的。这些脂肪细胞会在腹部区域积累，形成突出的肚腩。此外，大肚腩也与内脏脂肪的堆积有关。内脏脂肪是位于腹部腔内围绕内脏器官的脂肪组织，过多的内脏脂肪会增加患心血管疾病、高血压、脂肪肝等疾病的风险。而内脏脂肪的堆积还会释放出一些物质，如炎性因子和激素，它们可能对身体健康产生负面影响，如干扰正常的代谢过程；导致胰岛素抵抗、炎症反应增加，进而引发糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的发生。

如何甩掉产后大肚腩？

均衡饮食：注意饮食中的营养摄入，增加蛋白质、全谷物、蔬菜、水果的比例，减少高糖和高脂肪食物的摄入。控制饮食量，避免过度进食。

适度运动：选择适合自己的运动，如散步、瑜伽、游泳等。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，力量训练可以增强肌肉，提升新陈代谢，可以重点关注腹部肌肉的恢复，进行一些针对腹部的运动，如腹肌收紧、平板支撑等。这有助于加强腹部肌肉，使其更紧实。记住，要逐渐增加运动强度，避免过度劳累。

保持睡眠充足和心态良好：规律作息，保持充足的睡眠，减少压力和焦虑。压力和睡眠不足可能会影响荷尔蒙平衡和新陈代谢，进而影响体重控制。

健康的生活方式需要坚持，产后体重恢复是一个渐进的过程，每个人的身体恢复速度都不一样，需要耐心和坚持。不要对自己太过苛求，而是注重健康和持久的改变。但是，一些产妇减重心切，急于快速恢复苗条身材，这样做可能会面临一些潜在的健康风险和身体危害。

快速减重危害多，应保证营养、适度减重

快速减重可能会导致妈妈们营养供应不足、肌肉流失、代谢紊乱、出现情绪障碍等问题。而这时期的产妇需要足够的营养来支持乳汁分泌和身体恢复。并且肌肉的流失可能会降低新陈代谢率，使减重变得更加困难。同时，快速减肥还可能出现的问题是影响泌乳，这是什么原因？

当产妇急于快速减肥时，可能会导致产妇的营养摄入不足，特别是蛋白质和脂肪，并会导致水分的摄入减少，乳汁的分泌是由激素调控的，特别是催乳激素如催乳素和催产素。快速减肥可能导致激素水平等生理变化，从而影响乳汁分泌的调节，这会乳汁的分泌量可能会相应减少。为了保持良好的泌乳，产妇应该采取适度的减肥方式，保证充足的营养、水分，并避免过度的身体应激。

那么，对于这个大肚腩，健康减重又要兼顾乳汁分泌，啥样的减重速度才是健康的呢？

对于产妇来说，健康减重的速度应该是适度的。建议，一般来说，每周减重约0.5-1公斤为宜，这样的减重速度可以兼顾宝妈们健康和乳汁分泌的需求，另外，还可以用MD产后体型修复来使得身材得以恢复。