关乎你产后是否能变瘦的六大原因

很多孕妈、宝妈都在期待着自己出了月子，恢复原来曼妙的身材~

但是，现实有时很残酷。有的人可以轻而易举变瘦，有的人没有瘦反而变胖了？

这到底是为什么？

我们来看看到底是怎么造成这种“不公”的~

1.孕期体重变化的不同

首先我们要了解妈妈们在孕期与产后会发生的变化，并且每个人情况并不相同。

怀孕之后孕激素和雌激素水平会逐渐上升，它们能够促进营养的吸收，加速脂肪的转化，还能增加体内的血容量，以适应体内供血需求增加的各器官。

每个人怀孕期间增加的体重，除了胎儿，还有增大的子宫、乳房、增多的血容量、组织间液、母体储备的脂肪和蛋白质等。因为体质不同、吸收不同，增加的体重也不相同。

有研究显示，孕期体重增加越多，产后体重恢复更难。以此推理，孕期体重增加多的妈妈，出了月子就瘦了的可能性就小很多。

2.腹直肌分离恢复程度不同

怀孕与分娩时会发生腹直肌分离和盆底肌松弛。

腹直肌就是位于腹前正中线两侧上宽下窄的带状多腹肌，腹直肌分离也就是腹直肌左右两部分之间的间距增加了，孕期和产后女性是最容易出现腹直肌分离的人群。

正常情况下产后腹壁会逐渐恢复，通常半年到一年即回到原先位置。但如果腹壁本身薄弱、或双胞胎、胎儿过大、羊水过多或多次生产时，腹直肌可能难以自然恢复。

如果腹直肌不能很好的地恢复，即使体脂减少，腹部依旧看起来松松垮垮，腰腹很胖。

3.是否进行母乳喂养

关于母乳喂养，目前确实已经有研究发现，部分妈妈可能会因为母乳喂养而更顺利地恢复到产前体重。因为宝宝对乳头的吸吮，可以促进妈妈子宫的恢复，同时，哺乳过程中，母体腹部皮下脂肪会先得到消耗，对赶走产后的小肚腩有很好的帮助。母乳喂养是**的消脂方法。

4.产后饮食是否合理健康

很多家庭都认为，产后需要大补，所以吃很多高脂肪高热量的食物，比如大鱼大肉、浓汤等。产后4-5周应注意补气血和通乳，严格控制脂肪的摄入，可以多吃豆制品补钙。

5.产后是否进行合理运动

这里所说的“产后运动”有很多种。有大家所熟知的产后瑜伽、产后健身等，还有更重要的、对你腹直肌、盆底肌有好处的运动——腹式呼吸、凯格尔运动。

没错，这两项，在孕期可以做，产后同样也需要。

腹式呼吸，可以有效缓解盆底肌过度紧张，提高治疗效果，并且对促进腹部运动，达到减脂目的，帮助腹部塑形。

凯格尔运动，则可以加强盆底肌肉力量，防治盆底肌松弛。因为对盆底肌松弛的康复治疗，是腹直肌恢复和日后能够正常运动的基础。

总之盆底肌康复带动腹直肌恢复，腹直肌恢复有助于产后大肚腩的恢复。

6.产后体质和情绪不同

很多妈妈由于体质原因，原本很瘦，可能出了月子很快就瘦了。但有些人就很难瘦身成功，需要付出更多的努力。

并且，有的产后妈妈因为带娃问题、产后情绪问题，造成心理压力，休息不好导致肥胖，这种情况也不少。

当然，妈妈们要有一个合理的预期和计划，不必追求一出月子就瘦，我们要追求的是身体能够健康地恢复原来的状态，进行科学的瘦身。

很多孕妈、宝妈都在期待着自己出了月子，恢复原来曼妙的身材~

但是，现实有时很残酷。有的人可以轻而易举变瘦，有的人没有瘦反而变胖了？

这到底是为什么？

我们来看看到底是怎么造成这种“不公”的~

1.孕期体重变化的不同

首先我们要了解妈妈们在孕期与产后会发生的变化，并且每个人情况并不相同。

怀孕之后孕激素和雌激素水平会逐渐上升，它们能够促进营养的吸收，加速脂肪的转化，还能增加体内的血容量，以适应体内供血需求增加的各器官。

每个人怀孕期间增加的体重，除了胎儿，还有增大的子宫、乳房、增多的血容量、组织间液、母体储备的脂肪和蛋白质等。因为体质不同、吸收不同，增加的体重也不相同。

有研究显示，孕期体重增加越多，产后体重恢复更难。以此推理，孕期体重增加多的妈妈，出了月子就瘦了的可能性就小很多。

2.腹直肌分离恢复程度不同

怀孕与分娩时会发生腹直肌分离和盆底肌松弛。

腹直肌就是位于腹前正中线两侧上宽下窄的带状多腹肌，腹直肌分离也就是腹直肌左右两部分之间的间距增加了，孕期和产后女性是最容易出现腹直肌分离的人群。

正常情况下产后腹壁会逐渐恢复，通常半年到一年即回到原先位置。但如果腹壁本身薄弱、或双胞胎、胎儿过大、羊水过多或多次生产时，腹直肌可能难以自然恢复。

如果腹直肌不能很好地恢复，即使体脂减少，腹部依旧看起来松松垮垮，腰腹很胖。

3.是否进行母乳喂养

关于母乳喂养，目前确实已经有研究发现，部分妈妈可能会因为母乳喂养而更顺利地恢复到产前体重。因为宝宝对乳头的吸吮，可以促进妈妈子宫的恢复，同时，哺乳过程中，母体腹部皮下脂肪会先得到消耗，对赶走产后的小肚腩有很好的帮助。母乳喂养是**的消脂方法。

4.产后饮食是否合理健康

很多家庭都认为，产后需要大补，所以吃很多高脂肪高热量的食物，比如大鱼大肉、浓汤等。产后4-5周应注意补气血和通乳，严格控制脂肪的摄入，可以多吃豆制品补钙。

5.产后是否进行合理运动

这里所说的“产后运动”有很多种。有大家所熟知的产后瑜伽、产后健身等，还有更重要的、对你腹直肌、盆底肌有好处的运动——腹式呼吸、凯格尔运动。

没错，这两项，在孕期可以做，产后同样也需要。

腹式呼吸，可以有效缓解盆底肌过度紧张，提高治疗效果，并且对促进腹部运动，达到减脂目的，帮助腹部塑形。

凯格尔运动，则可以加强盆底肌肉力量，防治盆底肌松弛。因为对盆底肌松弛的康复治疗，是腹直肌恢复和日后能够正常运动的基础。

总之盆底肌康复带动腹直肌恢复，腹直肌恢复有助于产后大肚腩的恢复。

6.产后体质和情绪不同

很多妈妈由于体质原因，原本很瘦，可能出了月子很快就瘦了。但有些人就很难瘦身成功，需要付出更多的努力。

并且，有的产后妈妈因为带娃问题、产后情绪问题，造成心理压力，休息不好导致肥胖，这种情况也不少。

当然，妈妈们要有一个合理的预期和计划，不必追求一出月子就瘦，我们要追求的是身体能够健康地恢复原来的状态，进行科学的瘦身。